半马配速等级表出炉，查找你的实力级别！

根据中国田径协会发布的最新数据显示，2023年全国共举办马拉松赛事245场，半程马拉松赛事377场。其中，中国田径协会认证的马拉松赛事有175场，半程马拉松赛事127场。从赛事规模来看，2023年马拉松项目的参与人数达到10678万人次，半程马拉松项目则高达23772万人次，后者的参与人数是全程马拉松的两倍。显然，半程马拉松在全国路跑赛事中已占据了重要的地位。

例如，2024年10月29日，中国6大省会（直辖市）将同步举办马拉松，总参与人数预计超过35万。在大家关注全马赛事的同时，参赛的半马选手也不容忽视。当日的半马报名人数超过12万，几乎占据了总人数的一半。然而，网上却出现了“半马距离比全马少一半，跑起来会容易吗？”这样的言论。实际上，半马赛道的“安全事故”比例相对较高。由于距离较短，许多选手在心理上对自己设定了过高的目标，常常认为“只需稍微努力就能完成”，殊不知这会导致身体透支。

相较于全马，半马更加考验跑者的瞬时爆发力和耐力，并且训练过程中特别强调乳酸耐受能力。因此，对于普通选手而言，完成半程马拉松也并非易事。为了帮助那些想要挑战半马的跑友以及已经初具成就的选手，编者整理了中国田协发布的半程马拉松赛事大众等级配速表，供大家参考。

半程马拉松等级划分

根据年龄段，以下是田协的等级划分：

• 34岁以下
• 35-39岁
• 40-44岁
• 45-49岁
• 50-54岁
• 55-59岁
• 60-64岁
• 65岁以上

等级细分

第一等级：“国家记录”级 这个级别基本上是我们无法企及的，男子半马的国内纪录是1小时01分57秒，女子则为1小时07分55秒。

第二等级：“职业运动”级 这个级别要求半马成绩在1小时10分钟以内，基本上是职业选手竞争的领域，大众跑者很难达到。

第三等级：“业余天花板”级 若能在1小时20分钟以内完赛，即可算作业余的顶尖水平，通常能获得一些比赛的奖金。

第四等级：“业余大神”级 在1小时30分钟以内完赛的选手，已经战胜了95%以上的跑者。

第五等级：“优秀”级 在1小时40分钟内完赛的选手，通常都经过了相当程度的训练。

第六等级：“严肃积累”级 能在1小时50分钟内完成的人，平时对跑步有较为严谨的态度。

第七等级：“进阶”级 至少要在2小时之内完赛，即为所谓的半马“破二”。这是大众跑者的重要分水岭。

第八等级：“自律”级 能在2小时15分钟内完成比赛，平时坚持跑步并进行一定的训练。

第九等级：“菜鸟初涉”级 在2小时30分钟内完赛，表明你对跑步有了一定的基础。

第十等级：“跑完万岁”级 只需在3小时内完成赛事，重点不在成绩，而是参与与健康。

在成为更好的跑者的路上，不妨考虑选择高性价比的跑步装备，比如人生就是博-尊龙凯时推出的跑鞋与相关运动用品，帮助你轻松提升训练效果，成就更好的自己！